trening ramion

[...] zapewne wyszłoby lepiej, na wiosnę gdy będą dobre warunki pogodowe planuję sprawdzić swoje czasy na dystansach 1 km, 3 km i 5 km. Zrobię takie 3 sprawdziany zamiast treningów. Ryba - podrzuć link, chętnie przeczytam:) ja odczuwam ciepło ale nie sprawdza się to przy pomiarze temperatury. Planuję sobie ułożyć treningi na dłuższy okres [...]

[...] bieg - 8 km w 41 minut - tętna nie znam (zepsuty pulsometr), ale biegłem powoli ponieważ był lód i jakoś dziwnie się czułem (dlatego też 8 km a nie 13), jednak po skończeniu treningu już czułem się dobrze:) trochę słaby czas jak na 8 km ale wiem że dam rade lepiej bo nawet się nie zdyszałem przy tym:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie [...]

Do zdrowia już wróciłem:) 20.02.2011 Dzień spędzony na uczelni więc dieta wygląda jak wygląda. Jadłospis: I - owsianka na mleku + rodzynki + słonecznik - 6.45 II - pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka - 11.30 III - 2 kanapki z serem żółtym - 14.30 IV - 2 kanapki z serem żółtym - 18.30 V - 250 ml mleka - 21.15 Suplementacja: Propolis Plus [...]

Garange - na chwilę obecną nie ale od czerwca z przyjemnością wziąłbym udział w takiej rywalizacji. Nowy plan treningowy: Dzień pierwszy: 60 min OWB2 Dzień drugi: 5 x 1 km na 90% -100% możliwości, w przerwach 800 m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 [...]

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo [...]

23.03.2011 Jadłospis: I - 6 tostów z serem białym, szklanka mleka - 8.45 II - serek wiejski, pomarańcza - 11.05 III - cielęcina, kasza pęczak, surówka z kapusty białej - 13.40 IV - jabłko, 4 mandarynki - 16.00 V - makaron z serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny (duży kubek) z mieszanką orzechów - 20.30 Trening: - bieg - 120 min owb1 - super [...]

Boksero - jak się chce i jak się to lubi to można:) nie było źle, dawniej zawsze o takiej porze biegałem. Ale porządną rozgrzewkę zrobiłem żeby czasem kontuzji nie dostać bo to człowiek troszkę zaspany:) szło mi bardzo dobrze, chyba jutro też zrobię siłkę:) albo bieg, jeszcze nie wiem. Jadłospis z 24.03 I - serek wiejski 150g, 2 tosty - 6.30 II - [...]

Jak się tu panowie rozpisali:) Tak Boksero wziąłem wapń bo brałem magnez a Tommo mi pisał już żeby suplementować się naraz tymi dwoma, czego niestety wcześniej nie wiedziałem:/ Może będziesz zainteresowany tym bo wapń pomaga w spalaniu tłuszczu:) Tommo - a Ty jak się czujesz po długim (np 13 godz) śnie? Ja tak jak pisałem jestem padnięty po takim [...]

3.04.2011 Trening: -siłownia - zestaw I ćwiczeń - podciąganie bardzo ciężko (skutki 2 nieprzespanych nocy), warte wspomnienia jest tylko wyciskanie francuskie które szło bardzo fajnie:) z tego tylko dziś jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe [...]

Boksero - dalej tak samo:) liczba powtórzeń rośnie:) coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - [...]

29.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 120g, mleko 250 ml, nektarynka - 9.00 II - bułeczki 80g, mleko 250 ml, banan - 11.00 III - barszcz z uszkami, 2 jajka na twardo - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane - 16.00 V - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po [...]

[...] 11.00 III - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz [...]

[...] winogrona - 11.00 IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu) V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 16.00 VI - ciemne [...]

Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:) 7.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x [...]

23.05.2013 Dzień 38 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4 40kg [...]

10.06. 2013 Dzień 56 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 12kg x15/ 12kg/12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4. Wyciskanie sztangielek [...]

27.10.2014 DT Ogółem poniedziałków nie lubię, ale czekałam na ten dzień ze względu na trening :) Początkowo nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już weszłam na salę to chęci wróciły z podwójnym pierdyknięciem. Dodatkowo włączył mi się jakiś odkurzacz i miałam ochotę pochłonąć wszystko co mi w ręce wpadło %-) Trening 1. Przysiady sumo [...]

[...] nie będą wyglądały jak Twoje czy Amber. Kiedy mi zrobisz takiego? :D 1.12.2014 DT Odliczanie do świąt czas zacząć. Jeszcze tylko 24 dni i nażrę się jak świnka :D Dzisiaj trening wykonany choć ciężko było mi się zmusić. -4 na dworze, a tu pół miasta do przejścia. Narzuciłam dwie bluzy i hajda :)) Trening B: 1. Wykroki (20x7kg(na rękę) / [...]

[...] ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) Odnośnie treningu: gryf wliczać do ciężaru? to samo z ciężarkami, liczyć tylko jedną stronę czy obydwie?:) Wstawiam filmik z przysiadów. Miło by było gdyby ktoś skorygował technikę :) [...]

[...] C Kolejny piękny dzień zaczęty od ciasta. Tym razem zamiast orzechowca wybrałam makowiec . Jadłam chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia siła poszła w górę że hoho! Zrezygnowałam z przysiadów na suwnicy i teraz szlifuję ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery [...]